Barefoot running, oftewel rennen op blote voeten of minimalistische schoenen (barefoot) maakt dat je op natuurlijke – oer – wijze beweegt. Als jij nooit had leren lopen of rennen op schoenen, was je tred natuurlijk gebleven.
Vanaf het moment dat jij je eerst stapjes deed liep je namelijk anders dan nu, je tred nu is aangeleerd en onnatuurlijk doordat de voet in zijn bewegingsvrijheid beperkt wordt.
Circa een kwart van de wereld bevolking draagt geen schoenen. Zij bewegen anders dan schoendragers. Hoe?
- Ze tillen hun benen op en laten deze vallen,
- ze landen met hun voet plat op de grond,
- de beweging komt vanuit de core (bovenbenen, heupen, onderbuik en rug).
Ooit gehoord van de Tarahumara’s – renvolk van Mexico ook wel genaamd de Raramuri’s. Google ze maar eens – bewonderenswaardig !
Aanrader: de boeken van Katy Bowman, vertaling van Ruth ‘Barefoot, sterke voeten voor een gezond lijf’en ‘Born to run’ van Christopher Mc Dougall.
Voordeel van rennen op blote voeten
Het lopen op blote voeten of minimalistische schoenen zorgt dat de belasting op je lijf vermindert. Je krijgt weer een natuurlijke tred, je maakt kleinere passen, je zet je voeten optimaal in en je zet de 5 schokdempers in je lijf aan. Daardoor reduceer je de belasting op je lijf. Gemiddelde reductie van 50% ten opzichte van een schoenendrager, op sommige plekken in het lijf zelfs 70%.
Aanrader: You Tube, Daniël Lieberman.
Misverstanden over barefoot rennen
Iedereen kan ‘barefoot’ lopen en rennen. Dat deed je namelijk al toen je voor het eerst ging lopen. We moeten je alleen even resetten.
Je lichaamsgewicht en postuur maakt niet uit, net zoals ongelijke beenlengte of ‘over’-proponerende voeten. Juist dan is dit een goede methode. Omdat je de druk op je gewrichten gaat leren reduceren, je spieren – pezen optimaal gaat leren gebruiken en sterk gaat maken.
Nee, deze methode lukt niet op de traditionele hardloopschoen. Dat komt door de verhoging in de zool bij de hak, de zool is niet vlak. De zool veert teveel. De teenbox loopt bijna altijd taps toe – is te smal waardoor de tenen niet optimaal kunnen functioneren.
Net zoals andere sporten is hardlopen een sport – een techniek, leer deze alsjeblieft. Het zijn niet de schoenen, kleding en schema’s die voor je lopen. Jij moet het zelf doen met je manier van bewegen. Neem les, is het niet bij Ruth dan zijn er genoeg andere trainers die je dit kunnen leren. Ze verstrekt je graag een lijst met trainers bij je in de buurt.
- Barefoot = blootsvoets of minimalistisch
- Minimalistisch = een ‘schoen’ die de natuurlijke beweging van de voet niet hindert
- Tred = de manier waarop je vooruit beweegt